سلامتی و تندرستی
  • دوشنبه ۰۴ شهریور ۱۳۹۸

8 تمرین برای رفع خستگی چشم

بانک اطلاعات عمومی - همگروه



خستگی چشم در هنگام کار با کامپیوتر

 

روند مشاهده بسیار مهم است، که طبق گفته دانشمندان ، 50٪ از عملکرد مغز انسان را تشکیل می دهد. با گذشت سن بسیاری از ما متوجه می شویم که دچار مشکلات بینایی می شویم و کار با کامپیوتر ، این مشکل را بدتر می کند. اما لازم نیست که نگران باشید، زیرا تمرینات ساده ای وجود دارد که چشم های خسته شما را پس از یک روز کاری طولانی برطرف می کند.

 

در این مطلب مجموعه ای از تمرینات را برای درمان خستگی چشم آماده کرده ایم.

 

 8 درمان خانگی برای رفع خستگی چشم, چند ورزش ساده برای رفع خستگی چشم

 

1. تمرکز نزدیک و دور

این تمرین را به صورت ایستاده یا نشسته انجام دهید.

انگشت شست خود را در روبروی خود در حدود 10 اینچ قرار دهید و روی 10-15 ثانیه تمرکز کنید.

تمرکز بر یک شی که 10 تا 20 فوت از شما فاصله دارد برای 10-15 ثانیه.

در نهایت، روی یک شی که از شما فاصله دارد برای 10 تا 15 ثانیه دیگر تمرکز کنید.

 

 8 درمان خانگی برای رفع خستگی چشم, چند ورزش ساده برای رفع خستگی چشم

 

2. حرکت چشم به اطراف

این تمرین را به صورت ایستاده یا نشسته انجام دهید.

به سمت چپ نگاه کنید و روی یک جسم که می بینید تمرکز کنید. سپس به سمت راست نگاه کنید و روی یک شی که می بینید تمرکز کنید.

5 بار چشمان خود را به اطراف حرکت دهید. 

 

 8 درمان خانگی برای رفع خستگی چشم, چند ورزش ساده برای رفع خستگی چشم

 

3. حرکت بالا و پایین چشم

این تمرین را به صورت ایستاده یا نشسته انجام دهید.

نگاه کردن به بالا و پایین و تمرکز بر آنچه شما می بینید.

چشمان خود را 5 بار در هر جهت حرکت دهید. 

 

 8 درمان خانگی برای رفع خستگی چشم, چند ورزش ساده برای رفع خستگی چشم

 

4. حرکت مورب چشم

این تمرین را به صورت ایستاده یا نشسته انجام دهید.

به سمت چپ نگاه کن چشم های خود را به صورت مورب حرکت دهید و به راست نگاه کنید. تمرکز بر اشیایی که می بینید.

جهت را تغییر دهید به سمت راست نگاه کنید و چشمان خود را به سمت چپ حرکت دهید.

تمرین را 5 بار برای هر جهت تکرار کنید.

 

 8 درمان خانگی برای رفع خستگی چشم, چند ورزش ساده برای رفع خستگی چشم

 

5. حرکت دایره ای چشم 

این تمرین را به صورت ایستاده یا نشسته انجام دهید.

با چشم خود به آرامی یک دایره در جهت عقربه های ساعت بکشید. 5 دایره بکشید.

جهت را تغییر دهید و با چشم خود در خلاف جهت عقربه های ساعت دایره ترسیم کنید. 5 دایره بکشید.

این 3 بار تکرار کنید.

 

 8 درمان خانگی برای رفع خستگی چشم, چند ورزش ساده برای رفع خستگی چشم

 

6. باز کردن کامل چشم

این تمرین را به صورت ایستاده یا نشسته انجام دهید.

به آرامی 10-15 بار در دقیقه چشمان خود را کامل باز کنید.

این تمرین را برای 2 دقیقه انجام دهید.

 

 8 درمان خانگی برای رفع خستگی چشم, چند ورزش ساده برای رفع خستگی چشم

 

7. پالمینگ 

ورزش پالمینگ یک راه عالی برای تسکین عصب بینایی است .

در یک اتاق تاریک بنشینید،آرنج خود را روی میز قرار دهید.

دست های خود را با مالش به هم گرم کنید و کف دست خود را روی چشمانتان قرار دهید.

سیاهی را تجسم کنید و نفس عمیق بکشید. تمرین را برای 5 دقیقه انجام دهید.

 

 8 درمان خانگی برای رفع خستگی چشم, چند ورزش ساده برای رفع خستگی چشم

 

8. تمرین 20/20/20

اگر تمام روز را در مقابل یک صفحه رایانه صرف میکنید، هر 20 دقیقه مکث کنید و 20 ثانیه به شی به فاصله 20 فوتی نگاه کنید. 

 

 

گردآوری:بخش سلامت بیتوته

 

مدیر سایت

سلامتی و تندرستی

گیاهان تقویت کننده مغز را بشناسید قبلی

گیاهان تقویت کننده مغز را بشناسید

10 راه برای جلوگیری از لخته شدن خون بعدی

10 راه برای جلوگیری از لخته شدن خون